고혈압 전단계 낮추는 방법 1 2월 고혈압 주간

 

안녕하세요, 한국건강관리협회입니다. 최근 따뜻한 실내에 있다가 갑자기 밖으로 나오면 머리부터 발끝까지 오싹오싹한 추위가 느껴집니다. 실내외의 온도차는 혈관을 급격히 수축시켜 갑자기 고혈압이 될 수 있습니다. 매년 12월 첫째 주 ‘고혈압 주간’을 맞아 고혈압 관리에 대해 알아보겠습니다.

고혈압 기준

혈관 속을 흐르는 혈액의 압력을 혈압이라고 하며 압력을 기록하는 mmHg(밀리머큐리)로 혈압치를 표현합니다. 심장은 수축과 이완으로 펌프작용을 반복하는데 좌심실 수축으로 가장 높아진 순간의 압력을 수축기 혈압, 좌심실 이완으로 가장 낮아진 순간의 압력을 이완기 혈압이라고 합니다.혈압범위수축기(mmHg)

이완기(mmHg) 정상 120 미만 그리고 80 미만의 고혈압 전 120-139 또는 80-891기 고혈압 140-159 또는 90-992기 고혈압 160 이상 또는 100 이상 혈압이 높은 상태를 ‘고혈압’이라고 하는데 특별한 증상이 없기 때문에 정기적으로 혈압을 측정하지 않으면 고혈압 상태를 파악하기 어렵습니다. 2회 이상 연속혈압이 14090mmHg 이상일 때는 고혈압으로 진단하고 12080mmHg 이상을 고혈압의 전 단계로 합니다.

고혈압의 전단계 낮추는 방법

1. 감량 고혈압으로 이어지지 않는 통증에는 우선 생활습관을 교정해야 합니다. 비만인 사람은 고혈압 위험이 정상인보다 5배 이상 높고 체지방이 10% 증가할수록 수축기혈압은 6mmHg, 이완기혈압은 4mmHg 높아집니다. 따라서 체중을 10% 감량해도 5~20mmHg의 혈압 저하 효과를 가져올 수 있습니다.

2. 운동 요법 주 3회, 하루 30분 이상의 유산소 운동을 반복하면 체중은 줄지 않아도 수축기와 이완기 혈압이 각각 5mmHg 내려갑니다. 무리가 가지 않도록 운동 전에 충분한 준비 운동을 하여 운동 강도를 서서히 높입니다. 만약 운동 중에 흉통과 어지러움, 불규칙한 심장 박동, 심한 피로감을 느끼면 즉시 중단합니다.+ 40세 이상의 남성, 흡연자, 과체중, 만성질환자, 심장질환자는 무리한 운동이 오히려 건강을 해칠 수 있으므로 반드시 의사와 상담 후 운동을 처방해야 합니다.

3. 식이요법 우리나라 국민은 하루 평균 12g 이상의 염분을 섭취합니다. 젓갈이나 찌개처럼 짠 음식이 많기 때문에 외국인처럼 극단적인 저염식을 실천하는 것은 무리가 있는데요. 1일 6g 이하로 하려고 노력하는 것만으로도 상당한 효과가 있고, 저염식은 계속해서 포기해서는 안됩니다.

또한 칼륨과 칼슘을 섭취함으로써 혈압 강하에 도움이 됩니다. 신장기능이 저하된 사람은 고칼륨혈증과 같은 치명적인 부작용으로 이어질 수 있으므로 운동요법과 마찬가지로 의사와 상담하여 복용하는 것이 안전합니다.

흡연은 수축기혈압을 4.8mmHg, 이완기혈압을 3.9mmHg 상승시키므로 고혈압환자에게 금연은 선택이 아닌 필수입니다. 음주도 마시는 동안은 일시적으로 혈압이 떨어지지만 만성 혈압을 상승시키는 요인이 됩니다. 남성은 1일 소주나 맥주 2잔, 여성과 노인은 1잔 이내에 주 2회 이내에 술을 마시는 것이 좋습니다.

본 게시판의 내용은 일반적인 의학정보를 재구성한 것으로 한국건강관리협회의 공식적인 의견이 아닙니다.

코로나 바이러스 감염증-19 발생현황 확진자 35,163명(511명 추가 확인), 2020년 12월 2일 0시 현재 국내 발생 신규 확진자 493명이 확인되었으며, 유입사례는 18명이며, 누적 확진자 수는 35,163명(해외 유입 4,599명)입니다. 신규 격리 해제자는 180명으로 총 28,065명(79.81%)이 격리 해제되어 현재 6,572명이 격리하고 있습니다. 위·중증 환자는 101명이며 누적 사망자는 526명(치명률 1.50%)입니다.구분총계** 양성 검사 중의 결과 음성 확정자격리 해제 중 사망 12.1. (화) 0시 기준 3,083,997 34,652 27,8856,2415 2664,8922,984,453 12.2. (수) 0시 기준 3,106,970 35,16328,0656,5725 2665,1543,006,673 변동 +22,973 변동 +22,653 변동 +22,653 변동 +22,653 변동 +22,653 변동 +22,653 변동 +22,653 변동 +22,653 변동 +22,653 변동 +22,653 변동 +22,653 변동

새로 확정된 511명 현황은 다음과 같습니다.출처 – 중앙방역대책본부 [국내 발생 확진자 *(12.2일 0시 기준, 1.3일 누계) ] 구분합계 서울~부산~대구~인천~대전~울산~경기~강원~전남~전남~경남~제주~신규 49319231421~1056714312166261472 누계 30,5648,6178007,1471,31364947~45635

[해외 유입 확정자 현황: 12.2% 0시 기준, 1.3% 이후 누계] 구분 합계(추정) 유입국 * 확인단계 국적 중국 아시아(중국 외) 유럽아메리카·아프리카·오세아니아 검역단계 지역사회 내국인 신규 180845106127 누계 4,599302, 2198138182, 4492, 506, 093.5%) 4명(1명), 아프리카: 케냐 1명(1명) ※괄호 안은 외국인 수