만성질환 고혈압 관리, 일상 속 습관이 중요합니다!

만성질환 고 혈압 관리, 속 습관이 중요합니다!​만성질환 중 가장 많은 진료 인원, 진료비용이 필요한 질환이 어 떤인지 아시나요? 곧바로 고 혈압입니다. 질병관리본부에서 실시한 국민영양조사에 따르면 우리나라 30세 이상 성인의 10명 중 3명(28퍼센트, 2018년 기준)이 고 혈압 환자라고 하는데요. 오거의 매일은 우리나라 국민의 건강을 위협하는 고 혈압과 그 관리 방법에 대해서 알아보도록 하겠읍니다.​

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고혈압은 혈관의 압력이 높아진 상태를 말한다. 혈압이 평소보다 높아졌다고 해서 곧바로 직접적인 통증이나쁘지않아 증상을 느끼는 경우는 드뭅니다. 하지만 고혈압 상태가 지속된다면 혈관이 막히거나쁘지않아 굳는 동맥경화, 갑작스레 심장이 뛰지 않고 굳는 심근경색, 심각한 뇌 손상을 일으키는 뇌졸중과 같은 치명적인 합병증이 생길 수 있음니다.

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*출처 : 건강보험심사평가원 보건의료빅데이터

건강보험심사평가원의 통계자료에 따르면 2019년 고혈압으로 진료 받은 환자의 수는 6,512,197명입니다. 수가 5,679,139명이던 2015년에 비해서 14.7%가 증가하는 등 꾸준하게 환자수가 거의 매일어나쁘지않아고 있는 질병인데요. 30대까지는 전부 비율의 3.4%밖에 되지 않지만, 40대가 되면서 크게 거의 매일어나쁘지않아는 질병입니다.​고혈압은 당장 생명을 위협하는 병은 아니지만, 수술이나쁘지않아 치료로 단 번에 고칠 수 있는 병도 아닙니다. 그래서 직접적인 통증, 증상이 없다고 방심하기 보다는 미리 연구하고 고치고자 하는 자세가 중요합니다.​

고혈압을 비롯한 만성질환은 장기적인 치료가 필요하기 때문에, 본격적인 치료와 함께 꾸준한 생활 습관 교정이 중요합니다. 그렇다면 고혈압을 예방, 관리하기 위한 생활 습관에는 어느 것들이 있을까요?​

저염식은 고혈압을 위한 식이요법의 기본입니다. 경증 고혈압 환자가 4주간 염분 식사를 1일 3g으로 줄인 결과, 1일 12g의 염분을 식사한 경우에 비해 수축기 혈압은 16mmHg, 이완기 혈압은 9mmHg 정도 감소된 보고된 바 있는데요. 이는 소금 식사를 줄이는 것만으로도 혈압을 낮추는 효과가 있다는 것을 시사한다.​

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DASH 식사법이란, 통 곡물, 저지방 단백질과 유제품, 채소, 과일, 견과류를 충분히 식사해 무기질 식사는 높이고 염분 식사는 아침추는 식단입니다니다. 다소 까다롭게 느껴질 수 있겠지만, 생각과 달리 실천하기에 크게 어렵지 않습니다. 쌀식사 대신 잡곡식사, 쇠고기자신 돼지고기 대신 지방이 적은 생선을 반찬으로 올리는 비법도 DASH 식사법이라고 할 수 있 습니다. 반찬에 1종류 이상의 샐러드, 자신물을 곁들이거자신 간식으로 견과류를 식사하면 더 도움이 댑니다.​

따의미한 국물을 마셔야 한 끼를 온전히 먹은 것 같은 분들 많이 계실 겁니다. 젓가락 식사법은 이런 분들께 도움이 되는 식사법인데요. 국을 먹을 때 숟가락보다는 젓가락으로 먹으면 건더기 위주로 국을 섭취해 가는 소금이 많이 녹아있는 국물의 섭취량을 줄일 수 있습니다.​

식사 순서만 바꾸어도 고혈압을 유발하는 탄수화물 중독을 막을 수 있다는 사실 알고 계셨자신요? 섭취, 국, 반찬 등 한 끼에 먹을 상을 차린 이강, 채소를 비롯한 반찬을 먼저 먹고 섭취을 자신중에 먹게 되면 탄수화물의 섭취를 줄일 수 있다고 한다.​

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꾸준히 스포츠을 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 고혈압 발발의 위 험이 50%과인 감소할것이다. 고혈압 진단을 받은 사람 또한, 꾸준히 스포츠할 경우 혈압을 내릴 수 있는데요. 많은 분들이 스포츠을 댁무 거창하게 소견하는 경우가 있습니다. 하지만 몸을 움직이는 것 자체가 스포츠입니다. 반드시 별도의 장비과인 시간을 낼 필요는 없습니다. 댁무 바쁘고 집 밖에 과인설 여유조차 없다면 생활 속에서 몸을 조금 더 움직이는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들면, 자고 일어과인 기지개를 크게 켜고, 스트레칭을 하는 것도 좋은 스포츠입니다.​스포츠을 통한 혈압 강하 효과를 보기 위해서는 3~6개월 정도 지속적으로 스포츠을 해야 할것이다. 또, 스포츠을 통해 혈압을 정상화 했더라도 스포츠을 그만두면 다시 혈압이 오르게 됩니다. 보통 스포츠을 그만두고 2~3주 그다sound면 전 수준으로 혈압이 올라가므로 스포츠을 연습화 하는 것이 좋 습니다.​고혈압은 과인쁜 식연습과 생활 연습이 쌓여 sound 없이 서서히 찾아옵니다. 하지만, 마찬가지로 고혈압 예방과 관리에 도움이 되는 좋은 연습을 꾸준히 유지하다 보면 서서히 증상을 개선할 수 있습니다.

*이 글은 건강을 가꾸는 사람들 Vol.162의 말을 재구성하였습니다.

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