성인병예방~ 높은 혈압운동처방

혈압은 연령에 따라 상승하는 경향이 있으며 스트레스, 긴장, 추위, 수영 부족, 등 다양한 환경에서 높아질 수 있다.특히 긴장만으로도 혈압이 상승하는 경우도 있으므로 측정 시기와 환경이 중요하다.

보통 안정 시의 수축기 혈압이 140mmHg 이완기 혈압이 90mmhg 이상인 수치일 때 고혈압이라고 합니다.심장의 부하를 증가시키면서 내용적 초동맥 수축을 이야기해 혈류 장애기가 발생한다 지속적인 혈압의 증가는 인체에 심각한 손상을 초래하므로 이에 생활습관 교정과 등으로 정상혈압 목표 수축기 혈압 120mmHg 이완기 혈압 80mmHg만을 사용하여 노력해야 한다1, 고혈압의 운동요법*운동빈도:일주일에 격일 3회 정도 시작하여 매일 운동할 수 있도록 한다.*운동 : 40~70% VO2R, HRR, 운동 자각도 13 이상 *운동 시: 15~45분 정도 실시하고 단계적으로 1시경까지 증가시킨다. 추운 겨울에 새벽운동을 적정혈압 유지에 불리하므로 피하도록 한다*운동형태:유산소운동을 중심으로 하며, 저항운동 병행, 원칙은 유산소운동을 가장 먼저 하도록 한다.*적절한 운동프로그램으로 수축기 혈압이 평균 6mmHg 감소, 이완기 혈압이 평균 5mmHg 감소하는 효과를 기대할 수 있다 2. 환자의 운동시 주의사항* 안정시 수축기 혈압이 200mmHg, 이완기 혈압이 110mmHg 이상인 환자는 운동금지* 수축기 혈압이 160mmHg 이완기 혈압이 100mmHg 이상인 경우 운동에 앞서 약물치료가 우선적으로 실시되어야 한다.*저항운동 시 바르살바 호흡법은 혈압을 급격히 올리기 위해 적절한 호흡을 수반하는 저항운동을 실시*항고혈압제제를 투약받는 환자의 경우 증상이 나타날 수 있으므로 충분한 준비운동과 정리운동을 하여야 함3, 식사요법*고혈압의 경우 짜게 먹지 않도록 주의하여야 하며, 영양전문가에게 의뢰하는 것이 적절함*주로 DASH 식법이 사용되나 나쁘지 않으므로 아리움의 양은 2400mg 이하를 권장하고 술도 하루에 1~2잔 이하로 것이 좋다. * 식이성 나쁘지 않으므로 알륨과 붉은 고기 식사를 줄이고 채소, , 칼슘 등 지방이 많지 않으며 식이섬유가 풍부한 소식물의 식사를 증가시키는 것이 긍정적*적정체중은 계속 유지하며 식이요법도 조절 우리 모두의 운동으로 성인병을 예방합시다.​

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